100 kalorijska dijeta

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dijeta 100 kalorija kreacija je sestara Tammy i Susie Trimble, koje su izgubile preko 100 kilograma slijedeći svoj plan prehrane.

Tvrde da je praćenje kalorija u 100 kaloričnih jedinica najlakši i najbolji način za mršavljenje.

Osnove prehrane sa 100 kalorija

Autori navode da ne biste trebali jesti malo ugljikohidrata ili malo masti da biste smršali. Na njihovom planu možete jesti uobičajenu svakodnevnu hranu i dalje postići uspjeh sve dok unosite kalorije. Hrana se mjeri u obrocima od 100 kalorija, a pomažu se dijeteti u tom zadatku.

Osnovni koncept je nastaviti jesti istu hranu kao i obično, ali postati svjesni veličine posluživanja. Autori tvrde da će to povećati vaš uspjeh držati se plana jer ćete moći jesti hranu u kojoj zapravo uživate.

Veliki naglasak stavlja se na prevladavanje mentaliteta prehrane i samo koncentriranje na ono što ćete danas jesti. Nema potrebe da se brinete da vam nedostaju namirnice poput kruha, čokolade ili pizze jer na 100 kaloričnoj dijeti možete jesti ove namirnice svaki dan, ako želite.

Autori navode da psihološka negacija šteti na psihološkoj razini, ali i usporava metabolizam, ali oni također upozoravaju dijetare da ne dozvoljavaju da ih 'masno čudovište' navede na prejedanje zbog nezdrave hrane i sabotiranje mršavljenja.

Ženama je dozvoljen unos kalorija od 1500, a muškarcima 2000 kalorija dnevno. Dijeterima se savjetuje da kalorije troše mudro, jedu samo kvalitetnu hranu i ne troše kalorije na hranu koja nema dobar okus.

Važan aspekt programa je planiranje, a dijetama se savjetuje da napišu što će jesti svaki dan unaprijed. Dijeta sa 100 kalorija uključuje i upitnike koji pomažu dijetetičarima da prepoznaju prepreke uspješnom mršavljenju, poput emocionalnih problema i slabih sposobnosti suočavanja sa stresom.

Preporučena hrana

Dieteri se potiču na odabir uravnotežene prehrane. Kad god ste gladni, besplatna hrana dopuštena je u neograničenim količinama. Ova hrana se po želji može dodati i obrocima.

'Besplatna hrana' uključuje: zvonastu papriku, brokoli, tikvice bučinog kupusa, kupus, mrkvu, krastavac, zeleni grah, zelena salata, gljive, snijeg grašak, rajčica, tikvice, klice lucerke, balzamični ocat, bob, kapre, rogač, kakao, kiseli krastavci, vrući umak, salsa, dijetalna soda, soja sos, splenda i V8 sok.

Uzoran plan prehrane

Doručak

1 šalica kukuruznih pahuljica
1 šalica obranog mlijeka
1 šalica soka od naranče
1 žlica meda
Biljni čaj

Jutarnja grickalica

1 šalica dječje mrkve
1 mješavina za ranč na žlici

Ručak

Puretina od 3 oz
1 oz Švicarski sir
3 kriške kruha od cjelovitog pšenice
1 žlica majona
Zelena salata, rajčica, luk i kiseli krastavci

Popodnevni snack

1 šalica običnog jogurta
1 banana

Večera

3 oz pečena tilapija
1 šalica tjestenine
2 šalice miješane zelene salate
1 žlica maslinovog ulja
Limun i ocat

Preporuke za vježbanje

Dieteri se potiču da pronađu aktivnost koja će biti ugodna. Preporučene vježbe uključuju hodanje, plivanje, ples, planinarenje i timske sportove.

30 minuta aerobne tjelovježbe preporučuje se u većini dana u tjednu.

Troškovi i izdaci

Dijeta sa 100 kalorija dostupna je kao e-knjiga za 39,98 dolara. Paket uključuje opći brojač kalorija, brojač kalorija restorana i brzu hranu, kuharicu i časopis o hrani.

Prozodija

Sadrži brojač kalorija s opsežnim popisom uobičajenih namirnica, kao i brze hrane i restorana.
Povećava svjesnost kalorijskog sadržaja hrane.
Ističe prekomjeran sadržaj kalorija u mnogim obrocima brze hrane.
Dieteri se ne trebaju odreći omiljene hrane.
Potiče postupno mršavljenje u zdravim granicama.
Dnevnik prehrane povezan je s većom šansom za uspješno mršavljenje.
Alkohol je dozvoljen.
Sadrži recepte s njihovom količinom kalorija.
Sadrži savjete za održavanje mršavljenja.

Kontra

Dijeta ograničena kalorijom obično rezultira povećanjem povećanja tjelesne težine kada se nastavi normalno jelo.
Unos kalorija može biti prenizak za fizički aktivne dijete.
Ne potiče značajna poboljšanja unosa prehrane.
Zahtijeva brojanje kalorija.
Dieteri moraju prehranu planirati danom unaprijed.
Potiče unos dijetalne sode i umjetnih zaslađivača.

Jednostavno brojanje kalorija, ali nije jedinstveno

Dijeta sa 100 kalorija osnovni je način brojanja kalorija za gubitak kilograma.

Sadrži neke korisne alate, kvizove i savjete za pomoć pri gubitku kilograma, no s obzirom na plan prehrane nema ništa posebno novo ili jedinstveno za ponuditi.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (med.)

Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Lišenje hrane i emocionalne reakcije na prehrambene znakove: Posljedice poremećaja u prehrani. Biološka psihologija, 57 (1), 153-177. veza
Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M.,… Pennington CALERIE Team. (2007). Empirijska procjena sposobnosti učenja sustava brojanja kalorija i procjene veličine porcija i unosa hrane. Britanski časopis o ishrani, 98 (2), 439-444. veza
Toubro, S., Astrup, A. (1997). Randomizirana usporedba dijeta za održavanje težine pretilih ispitanika nakon velikog gubitka težine: ad lib, niske masnoće, dijeta s visokim ugljikohidratima i fiksni unos energije. Bmj, 314 (7073), 29. veza

Zadnji pregled: 19. siječnja 2018