Informacija

Smeđa dijeta za revoluciju masti

Smeđa dijeta za revoluciju masti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Revolucija smeđe masti: potaknuti dobre masnoće vašeg tijela da smršaju i budu zdraviji napisao je James Lyons, dr. Med., Plastični kirurg i bivši klinički instruktor sa sveučilišta Yale.

U ovoj knjizi on otkriva da nemaju sve masnoće u našim tijelima negativan učinak, a zapravo je određena vrsta masti, nazvana smeđa mast, zapravo zdrava za nas.

Smeđa masnoća povećava brzinu kojom sagorijevamo masnoću, a nalazi se u vrlo velikim količinama u novorođenčadi koja je koristi za regulaciju tjelesne temperature i zagrijavanje.

Postupno veći udio žute masti zamjenjuje smeđu masnoću kako staremo. Žuta masnoća je ona vrsta masnoće koju obično mislimo kada mislimo na tjelesnu masnoću. Djeluje kao skladištenje viška kalorija i nježnije je konzistencije od smeđe masti koja je prilično čvrsta i elastična.

Revolucija smeđe masti također kaže da je dovoljno smeđe masti ključ lijepog izgleda lica i da obilje žute masti i nedostatak smeđe masti razlog su zašto ženska lica mijenjaju oblik kako stare.

Studije također sugeriraju da aktiviranje smeđe masti može biti važan ključ za gubitak kilograma i ostanak zdrav.

Osnove smeđe prehrane

Prvi dio knjige koncentriran je na znanost smeđe masti i objašnjava kako zamjena smeđe masti žutom masnoćom može dovesti do promjena u izgledu, poput mršavih bedara i bora. Lyons također ulazi u hormonalne promjene koje se događaju kod žena kako stare i kako to utječe na ravnotežu između smeđe i žute masti.

U odjeljku o dijeti knjige Lyons preporučuje plan prehrane u kojem naizmjenično izmjenjujete ugljikohidrate i proteine. Kaže da to pomaže smanjiti apetit, regulirati šećer u krvi i ometati proizvodnju masti. Lyons pokušava razbaciti mit da će vam konzumiranje masti biti debelo, a on potiče dijete da osiguraju adekvatan unos zdravih masti.

Dijeti svakodnevno jedu šest malih obroka i uvijek bi trebali konzumirati obrok prije i nakon vježbanja. Očigledno da će ovo pomoći da se vaš metabolizam održi na ravnom kobilju, i pomoći će u zamjeni žute masti smeđom masnoćom.

Revolucija smeđe masti uključuje četveronedjeljni plan obroka koji pruža mogućnosti za vegetarijanske i veganske dijete.

Preporučena hrana

Voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, pileća prsa, riba, nemasni jogurt, maslinovo ulje.

Uzoran plan prehrane

Doručak

Zobena kaša s jabukama i cimetom
Obrano mlijeko
Tost od punog pšenice s kikiriki maslacem i bobicama

Jutarnja grickalica

Nemasni jogurt
Mali dio mješavine staza

Ručak

Salata od špinata s tunom ili lososom
Maslinovo ulje i ocat
Jedna mala jabuka
Krekeri od cjelovite pšenice

Popodnevni snack

Sirova povrća i hummus

Večera

Pileća prsa na žaru
smeđa riža
Pareni brokoli
Juha na bazi juhe

Večernji zalogaj

Kokice

Preporuke za vježbanje

Vježbanje je važan element Brown Brown Fat Diet-a, a dostupni su posebni programi za one u dobi od trideset do pedeset godina i one starije od pedeset godina.

Kod rutine se naglašava trening snage, a ne aerobne aktivnosti, a usredotočuje se na trening s utezima, otpornim trakama i razvijanju jezgre. Knjiga uključuje fotografije vježbi i opisuje detaljan režim vježbanja od četiri tjedna.

Troškovi i izdaci

Revolucija smeđe masnoće: pokrenite dobru masnoću vašeg tijela da smršavi i bude zdraviji, čak i za 24,99 USD.

Prozodija

  • Posebno je usmjeren prema ženama starijim od trideset.
  • Potiče unos zdravih masti i niskih glikemijskih ugljikohidrata.
  • Sadrži vegetarijanske i veganske opcije.
  • Potiče vježbanje.
  • Potiče zdrava očekivanja o gubitku kilograma.

Kontra

  • Nisu se svi stručnjaci složili da će aktiviranje smeđe masti dovesti do gubitka kilograma.
  • Dijeta je vrlo slična većini dijeta s visokim udjelom proteina, smanjenim ugljikohidratima.
  • Ne potiče kardiovaskularno vježbanje.
  • Možda se ne sviđa muškarcima i mlađim ženama.

Zaključci

Revolucija smeđe masti želi pomoći dijetetičarima da razviju veći udio smeđe masti koja je povezana s povećanim metabolizmom i smanjenom tjelesnom težinom. Međutim, tvrdnje Lyona o učinkovitosti njegova programa i blagotvornim učincima smeđe masti još uvijek nisu dovoljno potkrijepljene.

Iako dijetalci mogu izgubiti kilograme slijedeći Brown Fat dijetu, to vjerojatno neće biti posljedica promjena u sastavu masti, a vjerojatnije je da će to biti povezano s poboljšanjem kvalitete prehrane i redovitim vježbanjem.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (med.)

    Reference:
  • Nicholls, D. G., Locke, R. M. (1984). Termogeni mehanizmi u smeđoj masti. Physiol Rev, 64 (1), 1-64. veza
  • Chen, K. Y., Brychta, R. J., Linderman, J. D., Smith, S., Courville, A., Dieckmann, W.,… Celi, F. S. (2013). Aktivacija smeđe masti posreduje hladno izazvanu termogenezu kod odraslih ljudi kao odgovor na blago smanjenje temperature okoline. Časopis za kliničku endokrinologiju metabolizam, 98 (7), E1218-E1223. veza
  • Vijgen, G. H. E. J., Bouvy, N. D., Teule, G. J. J., Brans, B., Hoeks, J., Schrauwen, P., van Marken Lichtenbelt, W. D. (2012). Povećanje aktivnosti smeđeg masnog tkiva nakon gubitka težine kod oboljelih od pretilih tjelesnih težina. Časopis za kliničku endokrinološku metabolizam, 97 (7), E1229-E1233. veza

Zadnji pregled: 14. siječnja 2018


Gledaj video: Nema vježbanja, nema dijeta, kako izgubiti masti iz trbuha i masti i ruku jer su samo 14 dana kod ku (Kolovoz 2022).