Informacija

Kolorado dijeta: stanje vitkosti

Kolorado dijeta: stanje vitkosti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Kolorado dijeta koja se zove država Slim nudi:16-tjedni plan da vam pomogne da smršate slijedeći zdrav život u Koloradu.

Autori prehrane, James O'Hill, dr. Sc., I Holly Wyatt, dr. Med., Istraživači su za mršavljenje iz Kolorada, koji imaju najmanju stopu pretilosti u zemlji.

Ljudi u Koloradu žive na način koji podržava prirodno mršavljenje. Svakodnevno su fizički aktivni i uživaju u svježim i sezonskim namirnicama. Ali srećom možete usvojiti Colorado stil života - i smršavite lako - bez obzira gdje živite.

Osnove prehrane u Koloradu

Kolorado stil života

Kolorado pruža poticajno okruženje ljudima da žive prirodan i zdrav životni stil. Aktivnosti poput skijanja, planinarenja i biciklizma popularne su i često prilika za društvenu interakciju.

Važan razlog zašto ljudi u Koloradu teže važu je taj što redovita tjelesna aktivnost održava njihovu metabolizam poboljšanom. To im olakšava izgaranje svega što pojedu.

Brojanje kalorija neće popraviti vaš metabolizam

U početku morate privremeno smanjiti kalorije da biste izgubili kilograme. Ali redovita tjelovježba je jedino što će popraviti vaš metabolizam.

Nakon što se metabolizam prilagodi, možete nastaviti s životnim stilom u Koloradu i dodavati više raznolike hrane u svoj jelovnik.

Ključ dugoročnog uspjeha mršavljenja je uživanje u zdravom načinu života i to učiniti na način koji vam donosi više sreće, nego lišenja.

Tri faze koloradske prehrane

Faza 1: Oživite metabolizam, tjedni 1-2

  • Smanjit ćete 1000 kalorija iz svoje prosječne prehrane jednostavnim jedenjem pravih namirnica u preporučenim obrocima.
  • U isto vrijeme postupno povećavate fizičku aktivnost hodajući i postajete općenito aktivni.
  • U ovoj fazi možete očekivati ​​da ćete izgubiti 8-10 kilograma.
  • Dijeta u početku naglašava povrće jer se osjećate zadovoljno bez puno kalorija. Oni također pružaju vitamine, minerale i druge hranjive sastojke kako bi vaš imunološki sustav bio jak i podržavao aktivan način života.
  • Prva faza je bogata proteinima, ali ograničava unos ugljikohidrata i masti.

Faza 2: Obnova metabolizma, tjedana 3-8

  • Nastavit ćete gubiti kilograme i jačati metabolizam, istovremeno povećavajući raznolikost u svojoj prehrani.
  • Sada možete jesti malu količinu voća, kao i hranu koja sadrži malo više masti i škrobnih ugljikohidrata.
  • Budući da se metabolizam poboljšava, dopušteno vam je jedenje obroka tjedno.
  • Nastavit ćete gubiti oko 1-2 kilograma tjedno.

Faza 3: pojačajte metabolizam, tjedana 9-12

  • Vaše tijelo je do sada osposobljeno za sagorijevanje ugljikohidrata kako biste mogli dodati više voća i škroba ugljikohidrata.
  • Dozvoljena su vam i dva obroka za uživanje u kojima možete jesti sve što želite.

Preporučena hrana

Pileća prsa, pureća prsa, tuna, bakalar, tilapia, losos, nemasna govedina, bjelanjci, nemasni obični grčki jogurt, skuta bez masnoće, mlijeko bez masti, bademovo mlijeko, proteinski prah, zobene pahuljice, bundeva, šparoge, brokula, zeleni grah, tikvice, zelje za salatu, jabuke, bobice, grejp, orah, maslinovo ulje, kanolovo ulje.

Plan plana tankih obroka

Doručak

Čokoladni kolači od sira s sirom

Jutarnja grickalica

Francuski zeleni grah s češnjakom i limunom
Nemasna govedina

Ručak

Biljni piletina pecivo sa špinatom i pečenom crvenom paprikom

Popodnevni snack

Grčki jogurt krem ​​sir sa sirovim povrćem

Večera

Pečeni losos s umakom od kopra od senfa
Šparu šparglje

Večernji zalogaj

Proteinski napitak

Vježba je obavezna

Tjelesna aktivnost nije opcijska na ovom planu. To je ključ za popravljanje metabolizma i postizanje trajnog gubitka kilograma.

Možete birati između dva plana aktivnosti. Oba su podjednako učinkovita i možete se prebacivati ​​između njih ako želite.

Na strukturiranom planu radite do 70 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Na fleksibilnom planu radit ćete 35 minuta planirane aktivnosti 6 dana u tjednu, dok ćete se više kretati u svom svakodnevnom životu i pedometrom pratiti životne aktivnosti.

Troškovi i izdaci

Stanje vitkosti: popravite metabolizam i izgubite 20 kilograma u 8 tjedana na kolorado dijeti, a cijena prodaje iznosi 26,99 USD.

Prozodija

  • Dijeta ima uspješan klinički uspjeh.
  • Promiče konzumaciju svježeg povrća i ostale neobrađene hrane.
  • Brzo mršavljenje u početku može povećati motivaciju za držanje programa.
  • Pruža recepte za tri faze prehrane.
  • Potiče redovitu tjelesnu aktivnost.
  • Dodaje važnost optimističnog stava i društvene podrške za pozitivne ishode mršavljenja.

Kontra

  • Prva dva tjedna su vrlo stroga i zahtijevaju eliminaciju mnogih namirnica.
  • Ne uključuje strukturirani plan obroka.
  • Potiče upotrebu umjetnih zaslađivača, što može nepovoljno utjecati na gubitak kilograma.

Promiče zdrav način života

Ova knjiga promiče zdrav način života poput onog koji slijede ljudi koji žive u Coloradu.

Ako ostanete tjelesno aktivni i jedete svježu, zdravu hranu, pojačaćete metabolizam tako da gubitak kilograma postaje lak i trajan.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (med.)

    Reference:
  • Akil, L., Ahmad, H. A. (2011). Utjecaj socioekonomskih čimbenika na stopu pretilosti u četiri južne države i Coloradu. Bolest etničke pripadnosti, 21 (1), 58. veza
  • Baskin, M. L., Ard, J., Franklin, F., Allison, D. B. (2005). Prevalencija pretilosti u Sjedinjenim Državama. Recenzije pretilosti, 6 (1), 5-7. veza

Zadnji pregled: 15. siječnja 2018


Gledaj video: KETO dijeta - piramida ishrane Šta treba da jedete - dr Bojana Mandić (Kolovoz 2022).