Informacija

Dijeta s povećanom težinom: dodajte mišić, a ne masti

Dijeta s povećanom težinom: dodajte mišić, a ne masti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Debljanje se svodi na ovu formulu;

  • Konzumiranje puno više kalorija nego što sagorijevate.
  • Slijedeći dobro strukturiran program treninga s utezima
  • Jedenje prave kombinacije hranjivih sastojaka (za dobivanje mišića umjesto masti).

Ne mogu izgledati kao da dobijem težinu

Velike su šanse da imate metabolizam koji brzo sagorijeva i pretežno je ektomorfni tip tijela.

Trebat ćete pojesti veliku količinu hrane i jesti je često.

Pogledajte Kalkulator dobivanja kilograma za točne izračune o dnevnim kalorijama i hranjivim tvarima.

To MORA biti kombinirano s dobrim programom treninga s utezima, inače će SVA hrana biti pohranjena kao mast.

Nemojte nikada gospođice Obroci

nemoj ikad propustite obroke (poput doručka) - važno je jesti često. Whey proteini i praškovi za povećanje tjelesne težine mogu vam pomoći - jednostavno zato što je kalorije lakše konzumirati u tekućem obliku nego što ćete ih žvakati kroz njih.

Ponekad ćete možda trebati jesti toliko da vam se čini da jedete stalno - a određena hrana može početi iritirati.

Puno sna

Ako ne spavate puno, vrijeme je da počnete više spavati - usporiti i postati malo manje aktivni. Ako radite kardiovaskularne vježbe puno, možda je vrijeme i da usporite ovdje - ne više od 20 minuta 3 puta tjedno.

Korištenje programa

Pogledajte program kritičnih klupa za mišiće.

Vidi također: Dijeta za rast mišića Ori Hofmekler

Neće li sva ta hrana postati masna?

Samo zato što pokušavate udebljati umjesto da ga izgubite - nije izgovor da na vjetar bacite dobre prehrambene savjete.

Omjer hranljivih sastojaka

Najbolji omjer hranjivih sastojaka zapravo vas može iznenaditi. Dijeta će biti veća od proteina (obično oko 1 gram po kilogramu težine), a oko 30% masti - ostatak će biti ugljikohidrata (dobre cijele ugljikohidrate poput zobene pahuljice, smeđe riže, povrća itd.).

Dobitak početnika

Ako to kombinirate s dobrim programom treninga s utezima, vaše će tijelo početi graditi mišiće. Većina ljudi često pronađe razumni početni mišićni dobitak, ali ponekad može pogoditi visoravan nakon nekoliko mjeseci.

Može biti teško održavati pravilan balans mišića, ali ne pretjerivati ​​s unosom kalorija i sakupljanjem masti. Gotovo svi dobivaju masnoću uz mišiće - to je normalno.

Obveza: vrijeme i novac

Pokušaj da se dobije kilogram zahtijeva dosta privrženosti - i vremenom, snagom volje i novcem. Sva je hrana skupa, a ponekad je zgodnije preskočiti obroke ili zalogaje kad trebate jesti.

To vam pomaže ako je vaš život već rutinski ili dobro strukturiran. Tada sve obroke možete uklopiti u svoju rutinu.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (med.)

  • Hubal, M. J., Gordish-Dressman, H., Thompson, P. D., Price, T. B., Hoffman, E. P., Angelopoulos, T. J., ... Clarkson, P. M. (2005). Promjenjivost u veličini i snazi ​​mišića nakon jednostranog treninga otpora. Med Sci Sports Exerc, 37 (6), 964-72. Veza
  • Børsheim, E., Tipton, K. D., Wolf, S. E., Wolfe, R. R. (2002). Esencijalne aminokiseline i mišićni protein oporavljaju od vježbanja otpornosti. Američki časopis za fiziologiju-endokrinologiju i metabolizam, 283(4), E648-E657. Veza

Zadnji pregled: 28. siječnja 2018


Gledaj video: Kako smršati? (Kolovoz 2022).