Informacija

Biljna prehrana

Biljna prehrana



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pozadina

U dijetalnoj prehrani sa biljkama registrirana dijetetičarka, Sharon Palmer, objašnjava zašto trebamo više jesti biljna hrana.

Podržana najnovijim istraživanjima o koristima cjelovite biljne hrane, ona objašnjava na koji način promiču optimalno zdravlje.

Primarni je cilj naglasiti cijelu biljnu hranu, uključujući povrće, voće, integralne žitarice, grah i orašaste plodove u svojoj prehrani.

Nije nužno biti a strog vegetarijanci da slijede ovaj plan da iskoriste zdravstvene koristi.

Osnove prehrane na biljnom pogonu

Dijeta ojačana biljkama ističe znanstvena istraživanja koja pokazuju kako možemo dobiti zaštitu od bolesti jedenjem cjelovite, neobrađene biljne hrane.

Ljudi koji konzumiraju dijetu na bazi biljaka manje je vjerojatnost da će razviti uvjete poput:

  • Srčana bolest
  • Rak
  • Alzheimerova bolest
  • Dijabetes tipa 2

Studije također pokazuju da vegetarijanci, a posebno vegani, teže teže od svojih kolega koje jedu meso.

Jedite više cijelih biljaka!

Palmerov osnovni savjet je jesti više cijelih biljaka, a ona vam nudi alate kako biste to olakšali. Vaš prehrambeni cilj trebao bi biti osobni i temeljiti se na onome što mislite da će raditi za vas.

Ako ne želite potpuno eliminirati životinjsku hranu, postoje izbornici koji uključuju mliječne proizvode, jaja, ribu i piletinu.

Svima se savjetuje da ograniče potrošnju crveno i prerađeno meso, Ova hrana povezana je s povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2 i raka.

14-dnevni Planner i recepti za izbornike

Ovaj plan obroka olakšava uključivanje više obroka na bazi biljaka u vaš tjedan. Ako se još niste spremni odreći životinjske hrane, plan možete nadopuniti mlijekom, jajima i mesom. Postavite cilj za koliko obroka na bazi biljaka želite jesti svaki tjedan i slijedite jelovnik tih dana.

Recepti su dizajnirani tako da budu visoko hranjivi i sa malo natrijuma i zasićenim masnoćama. Pa ipak, ukusni su i lako se pripremaju.

Neki od recepata u kojima možete uživati ​​jedući biljnu prehranu uključuju:

  • Palačinke sa začinima od buče
  • Grčka salata s ružmarinom-limunskim tofuom
  • Pikantna pizza s brokulom od brokolija
  • New Orleans crveni grah i riža
  • Tikvice od patlidžana Musaka
  • Makaroni i sir, tikvice bundeve i tikvice
  • Kolačići Indio Date, kolači od oraha i tamne čokolade

Preporučena hrana

Grah, leća, tofu, tempeh, hummus, zob, smeđa riža, kvinoja, tjestenina od cjelovite pšenice, rajčica, špinat, gljive, šparoge, mango, jabuka, lubenica, banana, borovnice, masline, avokado, orasi, sojino mlijeko, bademovo mlijeko , kokosov jogurt, maslinovo ulje, tamna čokolada, svježe bilje i začini, kava, čaj, crno vino.

Uzorak plan prehrane na biljnoj osnovi

Doručak

Heljde od lješnjaka od lješnjaka s umakom od breskve
Mlijeko na biljnoj osnovi

Jutarnja grickalica

kikiriki

Ručak

Juha od šparoga s porilukom s limunom Pesto
Hummus domaćeg stila s pita od cijele pšenice i svježim povrćem
Ljetne voćne šnite s jagodom

Popodnevni snack

Muffin od cijelog zrna

Večera

Južno od granice salate Taco
Pečeni šampinjoni s gljivama na žaru
Kuhano zelje
Pečena Farro Herb Pilaf
Šef zemlje Berry

Večernji zalogaj

Parfem od jogurta od breskve

Preporuke za vježbanje

Sharon Palmer R.D.

Palmer kaže da dijeta koju pokreće biljka neće donijeti mnogo koristi ako ne vježbate. Vjeruje da vježbanje ima sljedeće prednosti:

  • Tjelesna aktivnost štiti vaš DNK od starenja.
  • To je bitno za upravljanje težinom.
  • Smanjuje rizik od srčanih bolesti.
  • Vježba održava zdrave kosti.
  • Smanjuje stres.

Trebali biste raditi kombinaciju aerobnih vježbi i vježbi za jačanje mišića. Najbolje je uključiti svjetlosnu aktivnost u pravilnim intervalima tijekom dana. Pokušajte ne provoditi previše vremena sjedeći i budite sigurni da se protežete ili hodate kad god je to moguće.

Troškovi i izdaci

Dijeta ojačana biljkama: Plan cjeloživotnog ishrane za postizanje optimalnog zdravlja, počev od danas, košta 15,95 USD.

Kliknite ovdje kako biste kupili ovu knjigu po sniženoj cijeni.

Recept Sharon Palmer

Prozodija

  • Potiče veliku potrošnju svježe i neobrađene biljne hrane.
  • Dijeta koja se temelji na biljkama povezana je s poboljšanjima u širokom rasponu zdravstvenih stanja.
  • Sadrži plan od 14 dana za obrok sa 75 recepata.
  • Pruža savjete za jelo u restoranima i na putovanjima.
  • Pruža mogućnosti onima koji ne žele potpuno ukloniti životinjske proizvode.

Kontra

  • Možda će trebati više vremena da se provede u kuhinji.
  • Može biti teško pronaći obroke na bazi biljaka kada jedete vani i u socijalnim situacijama.
  • Rezultati mršavljenja mogu potrajati neko vrijeme da postanu vidljivi.

Fleksibilan pristup jedenju više biljaka

Dijeta ojačana biljkama ističe prednosti zdravlja i gubitka kilograma povezane s jedenjem više cijele biljne hrane.

Ova knjiga nudi fleksibilan pristup koji ne zahtijeva da postanete vegan ili se potpuno odričete mesa. Umjesto toga, potiče povećanje unosa biljne hrane u mjeri koja odgovara vašim osobnim preferencijama i ciljevima.

Srodne prehrane:

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (med.)

Zadnji pregled: 16. listopada 2017


Gledaj video: Maja Volk, Eserihija Koli, kandida i ostala gamad (Kolovoz 2022).