Informacija

Plan prehrane pred dijabetesom

Plan prehrane pred dijabetesom



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Preiabetes dijeta preporučuje se onima kojima je dijagnosticirano predijabetes, s odnosi se na fazu koja se događa prije nego što osoba razvije puni dijabetes. Razina glukoze u krvi viša je od normalne, ali nije dovoljno visoka da bi je osoba mogla svrstati u dijabetičare.

Gotovo 26 milijuna Amerikanaca ima predijabetes a do 70 posto njih s vremenom će postati dijabetičari tipa 2. To je i faktor rizika za mnoge zdravstvene probleme uključujući:

  • Srčana bolest
  • udar
  • amputacija
  • Zatajenja bubrega
  • slijepilo
  • Rak
  • Poremećaji mozga

U prehrambenoj prehrani Prediabetes Diet, Hilary Wright, donosi program za podvrgavanje šećera u krvi i previjanje predijabetesa.

Osnove prehrane pred dijabetesom

Istraživanja pokazuju da kad se promjene zdravog načina života provode u ranoj fazi predijabetesa zdravstveni se rizici mogu svesti na najmanju moguću mjeru ili u potpunosti izbjeći.

Da bi se preokrenuli učinci predijabetesa, potrebno je obratiti se na sljedeće čimbenike rizika:

  1. gojaznost
  2. Tjelesna neaktivnost
  3. Pušenje cigareta
  4. Dijeta sa niskim vlaknima / visokim glikemijskim indeksom
  5. Veliki unos zasićenih masti
  6. Konzumiranje napitaka zaslađenih šećerom

Možda se najvažnije pitanje odnosi na konzumiranje pravih vrsta ugljikohidrata u pravilnim količinama.

Dva pristupa za upravljanje ugljikohidratama

Postoje dvije mogućnosti za kontrolu nad unosom ugljikohidrata. Pristup koji odaberete ovisit će o tome je li vam više ugodno napraviti opće promjene ili preferirate strukturiranu prehranu.

1. Uravnotežen pristup ploči

Ova metoda dobro djeluje za ljude koji tek počinju sa zdravom prehranom. Za svaki obrok sastavit ćete tanjur:

  • 50 posto povrća bez škroba - pomaže vam da se osjećate puno, pruža više hranjivih sastojaka za manje kalorija, prigušuje odgovor na inzulin, smanjuje rizik od raka srčanih bolesti i mnogih drugih zdravstvenih problema.
  • 25 posto mršavih proteina- uključuju biljne izvore. Dulje drži glad u zaljevu.
  • 25 posto zdravih ugljikohidrata - Ograničite unos voća na jednu obroku odjednom - 2 ili 3 obroka dnevno.
  • Dab zdrave masti - pojačava okus i pomaže pri apsorpciji hranjivih tvari topivih u mastima.

2. Pristup brojanju ugljikohidrata

Na ovom planu odredite proračun ugljikohidrata za taj dan na temelju dnevnih potreba za kalorijama. Tada određujete kako ćete ih najbolje rasporediti tijekom dana u obrocima i obrocima.

Bez obzira na odabranu metodu, ključ uspjeha je raspodjela unosa ugljikohidrata u manjim obrocima tijekom dana. To pomaže održavanju razine glukoze u krvi u stalnom rasponu.

Postoje tri dana plana obroka za četiri različite razine kalorija: 1500, 1700, 2000 i 2300.

Preporučena hrana za prevenciju dijabetesa

Pileća prsa, pureća prsa, riba i morski plodovi, nemasno meso, mlijeko bez masnoće, nemasni jogurt, tofu, tempeh, veggi burger, leća, slanutak, crni grah, smeđa riža, tjestenina od pune pšenice, quinoa, integralni kruh, slatki krumpir, jabuke, trešnje, maline, grejpfrut, špinat, rajčica, zelena salata, avokado, orasi, sjemenke, maslinovo ulje.

Plan prehrane prediabetičke dijete

Doručak

1 šalica staromodnog zobi (kuhati u vodi)
Mala banana
12 polovina oraha
8 unci obranog mlijeka

Jutarnja grickalica

¾ šalice narezanog ananasa

Ručak

Cijeli džep pitu od pšenice
2 žlice hummusa
2 unce pečene pureće dojke
½ šalice salate
3 kriške rajčice
1 mala jabuka

Popodnevni snack

2 unce niske masnoće cheddar sira
5 krekera od pune pšenice

Večera

4 unce lososa
2 žličice maslinovog ulja
½ šalice pečene mrkve
½ šalice brokule na pari
1 unca cheddar sira
2/3 šalice smeđe riže

Vježba dodatno sprječava dijabetes tipa 2

Tjelesna aktivnost važan je dio zdravog načina života, posebno za osobe koje imaju predijabetes. On igra važnu ulogu u upravljanju težinom, otpornosti na inzulin i riziku od kardiovaskularnih bolesti.

U idealnom slučaju trebali biste raditi 150 minuta tjedno umjerene aktivnosti ili 75 minuta tjedno energičnih aktivnosti.

Umjerene vježbe sastoje se od brzog hodanja, vožnje biciklom, treninga otpornog banda ili igranja tenisa. Snažne aktivnosti mogu uključivati ​​aerobne ples, plivanje krugova i dizanje tegova.

Troškovi i izdaci

Plan prehrane Prediabetes: Kako preokrenuti prediabetes i spriječiti dijabetes putem zdrave prehrane i vježbanja, maloprodajnih cijena od 15,99 USD.

Prozodija

  • Objašnjava znanost o regulaciji glukoze u krvi i funkciji inzulina.
  • Sadrži podatke o tome kako se testirati na prediabetes.
  • Ne zahtijeva strogu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.
  • Nudi dva različita pristupa za upravljanje ugljikohidratima u prehrani.
  • Pruža podatke o dodacima prehrani za predijabetes.
  • Naglašava važnost pozitivnog stava i emocionalne ravnoteže.

Kontra

  • Sadrži samo trodnevne planove obroka i ne uključuje recepte.
  • Neki će osobe s predijabetesom možda zahtijevati pomoć kvalificiranog zdravstvenog radnika kako bi učinkovito upravljali svojim stanjem.
  • Zahtijeva ili brojanje kalorija ili kontrolu porcija.

Praktični vodič za poboljšanje zdravlja

Ova dijeta protiv dijabetesa nudi praktični vodič za upravljanje i preokret predijabetesa dijetom i vježbanjem.

Primjenom preporuka moguće je izbjeći da se ovo stanje razvije u dijabetes u punoj dobi. Također može umanjiti rizik od raznih drugih zdravstvenih rizika koji su povezani s predijabetesom.

Autor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (med.)

    Reference:
  • Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). (2011). Nacionalni list o podacima o dijabetesu: nacionalne procjene i opće informacije o šećernoj bolesti i predijabetesu u Sjedinjenim Državama, 2011. Atlanta, GA: Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga SAD-a, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, 201. veza
  • Weiss, R., Dufour, S., Taksali, S. E., Tamborlane, W. V., Petersen, K. F., Bonadonna, R. C., ... Caprio, S. (2003). Prediabetes u pretiloj mladosti: sindrom oslabljene tolerancije na glukozu, jaka otpornost na inzulin i promijenjeno dijeljenje miocelularne i trbušne masti. Lancet, 362 (9388), 951-957. veza
  • Benjamin, S. M., Valdez, R., Geiss, L. S., Rolka, D. B., Narayan, K. V. Procijenjeni broj odraslih s prediabetesom u SAD-u u 2000. Mogućnosti prevencije. Njega dijabetesa, 26 (3), 645-649. veza
  • Tabák, A. G., Herder, C., Rathmann, W., Brunner, E. J., Kivimäki, M. (2012). Prediabetes: stanje visokog rizika za razvoj dijabetesa. Lancet, 379 (9833), 2279-2290. veza

Zadnji pregled: 14. siječnja 2018


Gledaj video: Plan ishrane I Mršavljenje I 1400 - 1600 Kcal (Kolovoz 2022).